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배탈이 났을 때는 위와 장이 예민해져 있으믐로 음식 섭취와 생활 습관에 주의해야 합니다.
배탈 시 주의사항
- 수분 보충
- 설사나 구토가 동반된 경우 탈수 예방이 중요합니다.
- 전해질 보충을 위해 생수, 전해질 음료, 맑은 국물 등을 섭취하세요.
- 카페인이나 알코올이 든 음료는 피하세요.
- 소화에 부담 주지 않기
- 기름지거나 자극적인 음식은 피하고, 소량씩 자주 섭취합니다.
- 음식은 천천히 씹어 먹어 소화 부담을 줄이세요.
- 안정 취하기
- 과도한 신체 활동은 피하고, 충분한 휴식을 취하세요.
- 스트레스도 배탈을 악화시킬 수 있으므로 스트레스를 관리하세요.
- 약물 사용 주의
- 설사약이나 진통제를 임의로 사용하기 전에 의사와 상의하세요.
- 필요시 소화제나 유산균제를 섭취하되, 과다 복용은 피합니다.
배탈에 좋은 음식
- 부드럽고 소화가 잘 되는 음식
- 죽 종류: 쌀죽, 미음, 보리죽 등. 위와 장을 편안하게 합니다.
- 바나나: 소화를 돕고 장 건강에 좋은 섬유질과 칼륨 제공합니다.
- 토스트 (무염): 속을 진정시키고 소화에 부담이 적습니다.
- 삶은 감자: 지방이 적고 소화가 잘 되어 장을 편안합니다.
- 수분 보충용 음료
- 맑은 국물: 된장국, 맑은 닭 육수 등.
- 전해질 음료: 이온음료, ORS(경구용 전해질 용액).
- 생강차: 생강은 소화불량과 메스꺼움 완화에 도움을 줍니다.
- 유산균 함유 음식
- 요거트: 유당불내증이 없으면 소화 개선에 도움줍니다.
- 김치국물: 발효 음식의 유익균이 장 환경을 개선됩니다.
배탈에 피해야 할 음식
- 기름지고 자극적인 음식
- 튀김, 기름진 고기, 크림소스 등.
- 장에 자극을 주고 배탈을 악화시킬 수 있습니다.
- 섬유질이 과도한 음식
- 생채소, 생과일(특히 사과 껍질, 포도).
- 장운동을 과도하게 자극할 수 있습니다.
- 매운 음식과 자극물
- 고추, 후추, 마늘, 카페인이 든 음료(커피, 에너지 음료).
- 위산 분비를 자극해 상태를 악화시킬 수 있습니다.
- 가스 유발 음식
- 콩류, 양배추, 탄산음료.
- 장 내 가스를 증가시켜 복통을 유발할 수 있습니다.
- 유제품
- 우유, 치즈 등. 유당불내증이 있으면 설사를 유발할 수 있습니다.
배탈 완화에 도움이 되는 팁
- 소량씩 천천히 먹기: 한번에 많은 양을 먹지 말고 조금씩 자주 섭취합니다.
- 따뜻한 물 섭취: 찬물보다 미지근한 물이 장에 부담이 적습니다.
- 복부 보온: 배를 따뜻하게 유지하면 장 운동을 안정시킬 수 있습니다.
- 휴식: 과도한 움직임을 피하고, 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다.