무더운 여름밤, 열대야로 인해 잠 못 이루는 사람들이 많습니다. 밤에도 25도 이상 유지되는 더운 날씨 때문에 땀이 나고 몸이 불편해 숙면을 취하기 어려운데요. 그렇다면 어떻게 하면 열대야를 극복하고 시원하게 잘 수 있을까요? 실천하기 쉬운 방법들을 소개합니다!
열대야일 때 더위를 피하는 방법
1. 시원한 공기를 유지하는 방법
- 창문을 열어 환기를 시키되, 바람이 잘 통하도록 맞바람이 치는 구조로 조정합니다.
- 커튼이나 블라인드를 닫아 낮 동안 실내 온도가 오르는 것을 방지합니다.
- 선풍기와 얼음을 활용하여 자연 바람을 더 시원하게 만들 수 있습니다.
2. 냉장 보관한 침구 활용
- 얇은 이불이나 베개를 냉장고나 냉동실에 30분 정도 넣어두었다가 사용하면 시원함을 유지할 수 있습니다.
- 냉감 패드를 활용하면 몸의 열기를 효과적으로 낮출 수 있습니다.
3. 물을 활용한 쿨링 방법
- 자기 전에 미지근한 물로 샤워하면 체온을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 발을 차가운 물에 담그면 체온이 내려가 시원함을 느낄 수 있습니다.
4. 가벼운 옷차림 유지
- 통풍이 잘 되는 면 소재의 옷을 입으면 땀을 효과적으로 흡수하고 빠르게 건조됩니다.
- 너무 두꺼운 이불보다는 얇고 가벼운 이불을 사용하는 것이 좋습니다.
5. 전자기기 사용 줄이기
- 스마트폰, 노트북 등 전자기기에서 나오는 열이 실내 온도를 높일 수 있으므로 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
- 전등 역시 열을 발생시키므로 은은한 조명을 사용하는 것이 도움이 됩니다.
6. 시원한 음식 섭취
- 차가운 수박, 오이, 녹차 등 몸을 식혀주는 음식을 섭취하면 체온을 낮출 수 있습니다.
- 카페인이 포함된 커피나 알코올은 체온을 올릴 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
7. 에어컨과 선풍기 조합 활용
- 에어컨을 너무 낮은 온도로 설정하면 오히려 냉방병이 올 수 있으므로 26~27도로 설정하는 것이 좋습니다.
- 선풍기를 이용해 공기를 순환시키면 에어컨을 효율적으로 사용할 수 있습니다.
몸을 식혀주는 음식 추천! 더운 여름을 이겨내는 시원한 먹거리
1. 수박 – 대표적인 여름 과일
수박은 수분 함량이 90% 이상으로, 갈증 해소와 몸의 열을 식히는 데 탁월한 효과가 있습니다. 특히, 이뇨 작용을 도와 몸속 노폐물을 배출하는 데도 도움이 됩니다.
Tip: 냉장고에 차갑게 보관해 두었다가 잘라 먹거나, 수박 주스를 만들어 마시면 더욱 시원하게 즐길 수 있습니다.
2. 오이 – 천연 냉각제
오이는 차가운 성질을 가지고 있어 몸속 열기를 식히고 피부를 진정시키는 효과가 있습니다. 또한, 수분이 많아 피부 보습과 다이어트에도 좋은 식품입니다.
Tip: 오이를 잘라 샐러드에 넣어 먹거나, 오이 냉국을 만들어 시원하게 즐겨 보세요!
3. 녹차 – 몸속 열을 내리는 건강 음료
따뜻한 차는 오히려 체온을 낮추는 효과가 있습니다. 특히 녹차는 카테킨 성분이 함유되어 있어 몸을 식히고 신진대사를 활발하게 합니다.
Tip: 차갑게 우린 ‘냉녹차’를 만들어 마시면 더욱 시원하고 청량감을 느낄 수 있습니다.
4. 토마토 – 수분과 영양 가득!
토마토는 수분 함량이 높고 비타민 C와 라이코펜이 풍부하여 몸을 보호하면서도 체온을 낮춰주는 효과가 있습니다.
Tip: 생으로 먹어도 좋고, 토마토 주스로 만들어 마시면 갈증 해소에 더욱 효과적입니다.
5. 메밀 국수 🍜– 시원한 면 요리
메밀은 몸을 차게 만드는 성질이 있어, 열을 내려주고 소화를 돕는 효과가 있습니다. 특히, 냉메밀국수(자루소바)는 여름철 인기 음식 중 하나입니다.
Tip: 시원한 육수에 담가서 먹으면 더위가 싹 가시는 느낌을 받을 수 있습니다.
6. 콩국수 – 고소하고 시원한 보양식
콩은 몸을 차게 해주는 식재료로, 특히 콩국수는 단백질도 풍부하고 체온을 낮추는 효과까지 있어 여름철 보양식으로 제격입니다.
Tip: 냉장고에 잘 식힌 콩국을 만들어 면과 함께 먹으면 더욱 시원하고 건강한 한 끼를 즐길 수 있습니다.
7. 팥빙수 – 전통적인 여름 디저트
팥은 몸의 열을 식히고, 이뇨 작용을 도와 부종을 줄이는 데 효과적입니다. 팥빙수는 여름철 대표적인 디저트로, 달콤하고 시원한 맛을 즐길 수 있습니다.
Tip: 직접 만든 팥빙수에 수박, 오이, 견과류 등을 곁들이면 영양까지 챙길 수 있습니다.
이 방법들을 실천하면 열대야 속에서도 좀 더 시원하게 숙면을 취할 수 있습니다. 여러분도 자신의 환경에 맞는 방법을 활용하여 더운 여름밤을 잘 보내시길 바랍니다!