임산부가 필수적으로 필요한 영양제를 먹어야 하는 이유
필수적으로 섭취해야 하는 영양제는 태아의 성장 및 발달과 임산부의 건강에 중요한 역할을 합니다.
임신 중에는 규칙적이고 균형 잡힌 식사의 섭취가 중요하지만, 모든 음식에서 영양소를 섭취하기는 어렵습니다. 특히나 특정 영양소는 음식만으로는 하루 동안 섭취해야 하는 영양소를 충분히 섭취하기가 어려워서 보충제로 섭취해주는 것이 좋습니다.
임산부 필수 영양제
1. 엽산 : 엽산은 태아의 신경관 형성에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 엽산은 신경관 결손 예를 들어 척추분리증 등을 예방하는데 도움을 주므로 임신을 준비하는 과정에서 드셔 주면 더 효과적입니다. 그렇다고 많이 먹는다고 좋은 건 아니고 하루 400~800ug의 섭취량을 드시는 것을 추천해 드립니다.
2. 칼슘 : 칼슘은 태아의 뼈와 치아 발달에서 중요한 요소입니다. 그리고 태아뿐 아니라 임산부의 뼈와 치아 건강을 지키기 위해서도 칼슘을 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다. 임산부는 1,000mg 정도 칼슘을 드시는 것이 좋습니다.
3. 비타민D : 비타민D의 경우 칼슘의 흡수를 돕는 역할도 하고 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 면역 기능에도 중요한 역할을 하므로 칼슘+비타민D를 같이 드시는걸 추천해 드립니다. 비타민D는 하루 600~800IU 정도가 좋습니다.
4. 철분 : 임신을 하게 되면 혈액량이 증가하게 되어 철분의 필요량도 증가하게 됩니다. 철분은 산소 운반에 있어서 중요한 역할을 하며, 임산부의 빈혈을 예방함과 동시에 태아에게 충분한 산소를 공급할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 그래서 임신 중 철분의 보충은 선택이 아닌 필수 이며, 하루에 27mg 정도가 좋습니다.
5. 비타민C : 비타민C의 경우 철분의 흡수를 돕고, 면역력 증진에 도움이 됩니다. 그래서 철분과 같이 드시는 것을 추천드리며. 하루에 85mg 정도가 좋습니다.
6.비타민B12 : 적혈구 생산 및 신경계 건강에 중요한 역할을 합니다. 특히 채식주의자분들은 더 부족할 수 있는 경우가 있으서 보충이 필요합니다. 하루에 2.6ug 정도가 좋습니다.
임산부의 영양제 선택 시 주의사항
1. 담당 의사와의 상담 : 임산부는 영양제 복용 전에 반드시 개인의 건강 상태와 태아의 건강 상태에 따라 필요한 영양소가 다를 수 있기 때문에 영양제를 복용하기 전에 무조건 먼저 의사와 상의를 하셔야 합니다.
2. 규칙적이고 균형 잡힌 식단 : 영양제는 영양제일 뿐, 먼저 규칙적이고 균형 잡힌 식단을 통해서 필요한 영양소를 섭취 하시는 것이 좋습니다.
3. 종합비타민 : 여러 비타민을 한번에 복용할 수 있는 종합비타민이 편하기는 하지만, 오히려 과잉 섭취를 하실 수 있으므로 먼저 담당의와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.