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생리 전 폭발하는 식욕, 건강하게 조절하는 법 5가지
#생리 전식욕 #PMS폭식 #건강간식 #생리다이어트 #여성건강
생리를 앞두고 갑자기 단 음식, 밀가루, 탄수화물이 너무 당기지 않나요?
이건 단순한 의지 부족이 아니라 호르몬 변화</strong 때문에 생기는 자연스러운 현상이에요.
하지만 이 시기에 폭식하면 부종, 생리통이 더 심해질 수 있기 때문에
건강하게 조절하는 법을 알고 있으면 정말 도움이 됩니다!
1. 고구마나 단호박으로 포만감 채우기 🍠
식이섬유가 풍부해서 포만감이 오래 가요.
전자레인지에 살짝 쪄서 꿀 한 방울, 시나몬을 뿌려 먹으면 디저트처럼 즐길 수 있어요.
2. 초콜릿 대신 다크초콜릿 + 견과류 🍫
당이 당길 땐 정말 참기보다는 건강한 대안을 선택하세요.
70% 이상의 다크 초콜릿에 아몬드, 호두를 곁들이면
포만감도 생기고 기분도 좋아집니다.
3. 스무디로 마시는 천연 디저트 🍓
바나나, 딸기, 블루베리에 요거트와 오트밀을 넣어 갈면
설탕 없이도 충분히 만족스러운 스무디가 완성돼요!
4. 소분 간식으로 폭식 방지하기 🥜
과자 한 봉지 그냥 먹기보다는 지퍼백이나 작은 통에 하루치만 덜어보세요.
"이 정도만!" 하는 기준을 만들어 주는 게 핵심이에요.
5. 따뜻한 차로 마음 진정시키기 🍵
폭식 욕구가 배고픔보다는 불안감이나 피로감에서 오는 경우가 많아요.
캐모마일차, 루이보스차, 레몬밤차 등을 따뜻하게 마셔보세요.
💡 추가 꿀팁!
- 식욕 억제에 도움 되는 영양소: 마그네슘, 비타민B6
- 생리 전 피로해소 영양제: 타우린, 아르기닌
- 야식으로 좋은 대체 음식: 삶은 달걀, 닭가슴살 스틱, 플레인 요거트
생리 전에 폭식욕구가 드는 건 누구나 겪는 일입니다!
참기만 하지 말고, 더 나은 대안으로 식욕을 조절해 보세요.
몸도 마음도 더 가벼운 생리주기를 보낼 수 있을 거예요 🌿