나에게 맞는 운동은 어떤 운동일까?

새해가 되면 새해 목표를 세우게 된다. 나 역시 새해를 시작하기 전에 내년에 하고 싶은 일이나 여행 등등 여러 가지 목표를 세우곤 하는데 그중에서 한 번도 빠지지 않고 등장하는 단어가 있는데 그건 바로 '운동하기'이다. 새해니깐 새로운 마음으로 운동을 시작해야지라고 생각하고 운동을 등록하는데 제일 근처에 많이 있고 가까운 헬스장이나 필라테스 요가를 등록하게 된다. 그런데 헬스를 하게 되면 처음 일주일에서 한 달 정도는 열심히 다니는데 역시나 운동이란 오래 꾸준히 하기가 어려운 거 같다. 그래서 항상 말한다 나랑 안 맞아서 못하겠다고 과연 나한테 맞는 운동이 세상에 존재하기는 하는 것인가..??라는 의문을 품으면서 다양한 운동의 특징에 대해서 찾아보게 되었다.

 

집이랑 가깝고 가장 익숙한 운동 '헬스장'

헬스장, 헬스센터, 피트니스장, 피트니스센터 등등 여러 가지 이름으로 불리고 건강 유지 및  미용을 목적으로 삶의 질을 증진시키기 위한 운동시설을 갖춘 체육관을 의미한다. 헬스 하면 유산소와 웨이트 트레이닝이 가장 먼저 떠오르는데 그전에 우리가 운동을 하는 목적이나 목표에 대해서 먼저 생각해 보는 것이 중요한 거 같다.

• 혈압 조절 : 피트니스 운동 같은 경우는 꾸준히 운동을 하게 되면 심장의 기능도 좋아지게 만들면서 혈압을 조절하는데 좋다. 심장은 수축과 이완을 반복하는데 우리가 활동을 하면 혈압이 올라가고 활동을 멈추면 혈압이 떨어진다. 이러한 반복적인 움직임이 우리가 활동을 많이 할수록 조절하기 더 쉬워지고 그러다보면 심장은 훨씬 더 건강하게 되고 그 결과 동맥에 가해지는 힘은 줄어들고 혈압은 더 낮아지게 된다.
• 체중조절 : 꾸준한 유산소 운동을 통해서 복부지방과 내장지방을 조절하고, 지방 분포를 조절하여 비만을 예방한다. 그리고 근력 운동을 통하여 근육량을 증가시키고 지방을 감소시켜준다. 
• 운동 시간 대비 효율적인 전신 신체 운동이다
• 근력과 지구력 순발력 유연성 증가 시킨는데 도움을 준다.
• 다양한 기구를 사용하여 선택적으로 근육을 성장시킬 수 있고 다양한 부위를 운동하기 때문에 지루함이 덜하다.
• 근처에 많이 있기때문에 시간을 자유롭게 다닐 수 있다.
• 초보자도 쉽게 접근할 수 있다.
• 내가 나의 선생님이 되어서 나만의 루틴을 만들어 진행하고 몸이 변화하는 과정에서 성취감과 만족감을 얻을 수 있다.

익숙하지만 어려운 '필라테스'

아무래도 처음 시작이 재활에서 시작이 되어 운동보다는 재활의 느낌이 조금 더 강한 거 같다. 요즘에는 헬스장만큼 집 주변에서 찾기 쉬운 운동이 필라테스이다. 그런데 레깅스를 입고 운동을 하다 보니 괜히 부끄럽고 불편하고 여자만 해야 할 거 같다고 생각을 많이 하게 되는데 남녀노소 누구나 할 수 있는 운동이며,몸의 자세를 바르게 개선하고 근력과 코어 근육을 향상 시킨는 운동이다. 몸의 전체적인 균형을 맞추고 호흡을 같이 사용하여 조금 더 내 몸에 집중할 수 있게 만들어 준다. 매트에서도 가능하고 기구를 사용해서도 가능하다.

 

• 자세교정 : 아무래도 처음 운동이 만들어진 목적 자체가 재활이다 보니 자세적인 틀어짐과 내 몸의 불균형을 조절하여 올바르게 사용할 수 있는 방법을 알려줘서 일상생활에서도 적용할 수 있게 도와준다.
• 통증조절 : 몸의 불균형을 보완하고 자세를 바르게 잡아주기 떄문에 자연스럽게 통증도 많이 줄어든다.
• 근력강화 : 모든 운동을 호흡과 함께하여 코어 근육(복부) 향상은 물론이고 엉덩이와 허벅지 등 전체적인 근육 강화도 가능하다.
• 기구를 이용하여 운동을 진행하기 때문에 관절에 부하도 적고 부상의 위험이 적어서 노인분들이 하기에도 안전한 운동이다.
• 척추나 관절을 올바르게 사용할수있도록 도와주기 때문에 유연성도 증가한다
• 그룹으로 수업을 하면 여러명이서 같이 하기때문에 동기부여도 증가하고 에너지도 증가하지만 그룹 수업 같은 경우는 시간이 딱 정해져 있어서 내가 하고 싶을때 운동을 못할수도있다.

친숙하지만 막상 하면 친숙하지 않은 '점핑'

어릴 때 트럼플린은 누구나 한 번쯤 해봤을 거다. 그래서 되게 익숙하면서도 친숙한 기구이지만 거기서 운동을 한다고 생각하면 또 다른 느낌이다.

 

• 운동시간 대비 칼로리 소모가 높아 다이어트에 효과적이다.
• 아무래도 점프하는 운동이기 때문에 하체 근력에 좋다.
• 점프를 하다 보니깐 유산소 운동도 같이 하게 되니 심혈관계 기능을 향상한다.
• 신나는 노래를 들으면서 점프를 하기 때문에 스트레스 해소도 도와준다.
• 점프 운동이기 때문에 관절에 부담을 가하거나 부상의 위험이 있을 수 있다.

일단은 여기까지 찾아보았다.

이거 말고도 복싱이나 테니스, 크로스핏, 수영 등 다양한 운동이 있는데 어떤 게 나랑 잘 맞는지는 조금 더 시간이 필요할 거 같다. 너무 각자 운동마다 장점과 단점이 뚜렷하여 선택하기 너무 어렵다. 그런데 고민할 시간에 뭐라도 일단 시도해 보는 것도 좋을 거 같다. 한 가지 운동한 한~두 달만 해도 일 년에 6가지의 운동을 해보는거니 2024년 일년 내내 운동을 한건 똑같으니깐!