생리통 완화에 좋은 방법(음식)

한 달에 한 번씩 조용하다고 생각되면 요란하게 나타나는 마법 같은 그 아이가 있다.

건강한 성인 여성이라면 한 달에 한 번. 정확하게 말하면 25~38일의 주기를 두고 4일~7일 정도 생리를 하게 된다.

한 달에 1/4를 생리를 하고 1/4는 배란일 1/4는 생리전증후군 나머지 정상일 1/4주를 형성하는데 한 달 내내 내 몸은 격한 시기를 보낸다. 거의 한 달에 일주일 빼고는 통증(생리통, 배란통, 생리전증후군 등등)을 달고 살고 있다고 생각을 해도 무관할 듯하다.

 

그럼 일단 여러 가지 통증 완화에 좋은 여러 가지 방법을 알기 전에 생리가 무엇인지 아는 게 중요한 거 같다.

 

생리는 무엇인가?

생리란 쉽게 말해 가임기 여성의 성숙한 자궁에서 주기적으로 호르몬 반응에 의하여 탈락하여 배출되어 나타나는 출혈 현상을 생리라고 말한다.

 

• 가임기 여성의 자궁 속막은 주기적으로 호르몬에 의해서 배아 착상(임신)을 준비하는데 이때 임신이 되지 않는 경우 호르몬 분비가 감소하여 자궁 속막이 탈락하여 일어나는데 그것을 생리라고 한다.
• 2~17세 초경을 시작하며 50세 전후까지 생리를 하며 임신 중이나 수유기 빼고는 평균 28~30일 간격을 두고 4일에서 7일 정도 계속한다.
• 초경의 경우 주기가 일정하지 않아 생리가 빨리 끝날수도 있고, 컨디션이나 상태에 따라 생리기간은 길어지기도 짧아지기도 한다.
• 2~3일째가 가장 많고 서서히 줄어든다.
• 생리가 시작한 날부터다음 달생리가 시작되기 전 날까지를 생리 주기라 하며 보통은 25~38일 정도이다.

생리통이란 무엇인가?

생리통이란 쉽게 말해 생리를 할 때 나타나는 여러 가지 통증을 의미한다.

복통, 허리통증, 골반통증, 소화불량, 변비, 메스꺼움 등 여러 가지 종류에 생리통이 있다.

 

생리통이 나타나는 이유는  자궁 속막이 탈락하여 배출되는 과정에서 프로스타글란딘이 출혈을 지혈하기 위하여 분비되는데 그 작용으로 인하여 혈관과 자궁을 수축시키는데 이때 프로스타글란딘의 과분비로 인하여 생리통의 여러 증상들이 나타날 수 있다.

 

생리통에 완화에 좋은 음식

1.  생강 : 생강은 염산과 오메가3가 풍부하고 진저롤은성분은 염증완화에 효과적이고 몸을 따뜻하게 만들어주는 역할을 하고, 비타민C와 철분이 많아서 면역력을 강화시키고, 소화기능을 촉진하여 소화불량에도 효과적이고 또한 메스꺼움 완화에도 도움이 된다.
2. 쑥 : 쑥도 몸을 따뜻하게 해주는 성질이 있어서 혈액순환을 원활하게 만들어고 염증완화 효과가 있고, 복부 팽만이나 변비에도 효과적이다.
3.  견과류 : 아몬드, 땅콩, 호두 등 다양한 견과류에는 마그네슘이나 오메가 3, 단백질, 비타민E가 들어있어서 자궁의 경련도 완화도 도와주고, 프로스타글란딘을 만드는 효소에 직접적으로 작용하여 생리통 완화를 도와준다.
4.  생선 : 생선 중에서도 고등어나, 청어, 연어 등 등 푸른 생선에 단백질, 오메가 3, 철분이 많이 들어있어서 생리통 완화에 도움을 준다. 
5.  강황 : 강황의 커큐민 성분이 몸의 혈액 순환을 촉진시키고 염증을 줄여주면서 생리통 완화에 도움을 준다.